ডায়াবেটিস: আপনার শরীরের সাইলেন্ট অ্যালার্ম, যেটা বন্ধ করতে পারেন আপনি নিজেই!

ভেবে অবাক হবেন যে, ডায়াবেটিস নামের এই ছোট্ট শব্দটা আজকাল বাংলাদেশের প্রায় প্রতি ঘরে ঢুকে পড়েছে!

ধরুন আপনি সকালে চায়ের কাপ হাতে বারান্দায় দাঁড়িয়ে আছেন,

পাশের ফ্ল্যাটের কাকা বলছেন, “আমার সুগারটা কাল ২৫০ ছিল রে!”

বিকেলে অফিসের কলিগ ফোনে বলল, “ডাক্তার ইনসুলিন শুরু করতে বলেছে, এখন কী করি?”

রাতে মা ফিসফিস করে বললেন, “পায়ে ঝিনঝিন করছে, ঘুম আসে না।”

শুনতে শুনতে মনে হয়, ডায়াবেটিস যেন আমাদের ছায়ার মতো লেগে গেছে।

অনেকেই ভাবেন, ডায়াবেটিস মানে শুধু মিষ্টি খাওয়া বন্ধ। কিন্তু ব্যাপারটা এত সরল নয়।

আসলে এটা শরীরের একটা সংকেত। আমাদের অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নামের হরমোন বেরোয়, যেটা রক্তের চিনিকে কোষে পৌঁছে দেয়।

যখন ইনসুলিন কমে যায় বা কাজ করে না, তখন চিনি রক্তে জমে। ফল? চোখ ঝাপসা হয়ে যায়, কিডনি দুর্বল পড়ে, হার্টে ব্লকেজের ঝুঁকি বাড়ে, পায়ে ঘা হয়ে সেটা শুকোয় না।

কিন্তু ভয় পাওয়ার কিছু নেই। ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, শুধু জীবনযাপনের কিছু নিয়ম মানতে হবে।

প্রথমে খাওয়াদাওয়া। ভাতের পরিমাণ কমান, কিন্তু একেবারে বন্ধ নয়। এক কাপ ভাতের জায়গায় আধা কাপ ভাত আর আধা কাপ শাকসবজি নিন। ডাল, মাছ, মুরগি—প্রোটিন রাখুন। ফল খাবেন, তবে মিষ্টি ফল যেমন আম, কাঁঠাল কম। পেয়ারা, আপেল, পেঁপে—এগুলো বন্ধু। আর চিনির বদলে স্টিভিয়া বা গুড়ের পরিমাণমতো ব্যবহার করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, হাঁটা। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলেই রক্তে চিনি কমে। সকালে পার্কে হাঁটুন, বিকেলে বাড়ির ছাদে। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ছোট ছোট অভ্যাস বদলে দেবে অনেক কিছু।

তৃতীয়ত, চেকআপ। তিন মাস অন্তর HbA1c টেস্ট করান। এটা বলে দেবে গত তিন মাসে আপনার সুগার কতটা নিয়ন্ত্রণে ছিল। চোখ, কিডনি, হার্ট—সব পরীক্ষা করান বছরে একবার।

আরেকটা কথা। ডায়াবেটিস হলেই যে ইনসুলিন লাগবে, এমন নয়। টাইপ-২ ডায়াবেটিসে ওষুধ আর লাইফস্টাইলেই অনেকে সারাজীবন ভালো থাকেন। তবে দেরি করলে ইনসুলিন লাগতেই পারে। তাই শুরুতেই সতর্ক হোন।

অনেকে বলেন, “আমার বংশে কারো হয়নি, আমার হবে না।” কিন্তু আজকাল বংশের চেয়ে জীবনযাপন বেশি দায়ী। বেশি ভাত, কম হাঁটা, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব—এগুলোই ডেকে আনে ডায়াবেটিস।

মনে রাখবেন, ডায়াবেটিস কোনো শাস্তি নয়, এটা একটা সংকেত।

আজ থেকেই শুরু করুন। সকালে হাঁটা, দুপুরে সবজি, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম। এক মাস পর নিজেই দেখবেন, সুগার কমেছে, শরীর হালকা লাগছে।

আপনিও পারবেন। আজ থেকে শুরু করুন।